Psicología del Deporte y cómo te puede ayudar

La psicología del deporte es algo que con frecuencia escuchamos, pero no sabemos exactamente lo que es. Son los principios de la psicología utilizados en un entorno deportivo. Los consultores examinan como los aspectos psicológicos controlan el rendimiento físico de un individuo, y cómo la competencia en el deporte afecta su desarrollo psicológico, salud, y bienestar.

Por desgracia, es a menudo considerado como algo necesario para el competidor sin carácter que tiene “problemas.” La realidad es que el juego mental de los deportes afecta a cada atleta, sin importar cuales sean sus fortalezas o debilidades. Esta disciplina puede ayudar a cualquier atleta a luchar para alcanzar su potencial.

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El esgrima es un deporte ejemplo que se puede utilizar: Esgrima es a la vez un juego físico y mental. Los tiradores se preparan para el juego físico desarrollando la memoria muscular a través de ejercicios repetitivos con la espada y ejercicios para el juego de pies. El juego mental es obvio para los tiradores; sin embargo, poco se hace para entrenar esta gran porción de la esgrima. La mayoría de tiradores que utilizan entrenamiento psicológico específico son tiradores de División I (Athanas, 2007). Por consiguiente, muchos competidores no están preparados completamente para cumplir con todas las demandas de su deporte.

Hay muchos beneficios de trabajar con un consultor. Los profesionales de la psicología del deporte aplicada están interesados en como la participación puede ayudar al desarrollo de un atleta a lo largo de su carrera competitiva. El atleta puede tener problemas para alcanzar su meta, tener una lesión, o dificultades de confianza. A través de la psicología del deporte, un atleta puede adquirir una “agudeza mental” para alcanzar sus metas, recuperarse de una lesión, o ganar confianza. Las técnicas que son comúnmente utilizadas en las prácticas de deporte psicológicas incluyen (pero no son limitadas) imaginación y visualización, relajación, establecer metas, construir confianza, aprender a enfocarse, y regular los niveles de energía.

Mediante el aprendizaje y la practica de estas técnicas, el tirador tiene la habilidad de alcanzar su potencial.

Puede que te estés preguntando cómo empezar. Sin embargo, no quieres ser presa de estafas. Hay muchas personas que dicen ser “expertos” en psicología pero carecen del entrenamiento y educación adecuada.


Se recomienda que sólo trabajes con profesionales legítimos. Antes de invertir dinero, pregúntale al consultor sobre su población de clientes, cuál es su formación académica, si esta especializado en trabajar con atletas, y cuanto tiempo han estado involucrados en la psicología del deporte. Sólo los consultores certificados son reconocidos por la Asociación de Psicología Aplicada del Deporte. Cabe mencionar que los atletas de todas las divisiones y niveles de experiencia pueden beneficiarse de la psicología del deporte. Al trabajar con un consultor de la psicología del deporte, serás capaz de fortalecer tus debilidades y mejorar tus fortalezas a través del entrenamiento de habilidades mentales. Cada deporte tiene componentes físicos y mentales. Muchos atletas fortalecen sus cuerpos mediante la practica y condición física. Fortalece tu juego mental a través de la práctica de la psicología del deporte aplicada.…

Mitos Cazados de Psicología del Deporte

La década de 1920 vio el surgimiento de la psicología como una estrategia ganadora significativa en los deportes. Según la historia, se dice que Alemania ha desarrollado el primer laboratorio de psicología de deportes en Berlín. Se dice que Rusia se ha sumergido en ella un par de años más tarde. En general, estas dos naciones han producido algunos atletas excelentes en ese entonces, e incluso en los últimos tiempos.

Pero son los Norte Americanos los que lo llevaron a otro nivel. Coleman Griffith, el primer psicólogo deportivo americano, desempeño un papel importante en establecer el primer laboratorio en Estados Unidos. Nadie puede negar el hecho de que la psicología del deporte hace maravillas. Si todavía lo haces, su famoso libro, ‘Psicología del Entrenamiento’ debería ayudarte a darte cuenta de que no es un mito. La psicología en el deporte realmente funciona.

Como con cualquier cosa con gran éxito, los mitos y la desinformación nunca están lejos, Como era de esperar, algunos charlatanes en este campo y muchas personas han desarrollado algunos mitos alrededor de la psicología en el área de deportes.

 

Pero aquí hay algunos mitos comunes (y ridículos) que me gustaría exponer:

1) La psicología del deporte funciona mejor sólo con atletas de alto nivel; esto no es completamente cierto. Los atletas altamente calificados pueden ganar más de la misma porque han desarrollado completamente las habilidades y capacidades físicas. Sin embargo, la psicología del deporte puede funcionar para cualquier atleta en cualquier nivel. En cualquier caso, los novatos tienen que aprender las técnicas básicas – y realmente aprender a jugar.

 

2) La psicología del deporte puede reemplazar el entrenamiento básico; esto no podría estar más lejos de la verdad. Estarías fuera de este mundo si pensarás que podrías obtener excelentes resultados con solo sentirte positivo, o una simple actitud ‘puedo hacer’. Unos pocos golpes de suerte son todo lo que uno puede acumular, y luego la mala racha se aparece. Uno aún debe de practicar y desarrollar las técnicas y habilidades del deporte.

 

3) La preparación mental es la diferencia entre atletas del mismo nivel de habilidades: no tanto. En el nivel superior de cualquier deporte, el juego mental podría parecer ser el determinante, pero no del todo. Es por lo general una combinación balanceada de las habilidades técnicas, las capacidades, y la preparación mental que crea deportistas destacados.

 

4) Sólo es para los deportistas iluminados: ¡díselo a los pájaros! La psicología del deporte funcionará para cualquier individuo participando en cualquiera de varios deportes.

 

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Mientras que estos son sólo un par de mitos y desinformación dando vueltas, puede haber otros que deben ser resueltos.…

Consejos Anti-Envejecimiento y Prevención de Enfermedades

vegetalesEl proceso de envejecimiento en gran medida ya no es un misterio. Consiste para una gran parte de daños diarios realizados en el macroscópico, los tejidos, los niveles celulares y genéticos. Esto se suma conforme pasan los años. Estos daños tiene causas especificas como agentes oxidantes, rayos solares, desgaste mecánico, estrés psicológico, falta de algunos componentes nutricionales y demasiado de otros, como grasa.

Otro componente del envejecimiento es la reducción de las cadenas de los telómeros en los extremos de los cromosomas, como se produce cada división celular. Sin embargo, el cuerpo tiene los medios para reparar estos extremos de nuevo, con una enzima llamada telomerasa. La rapidez del proceso de envejecimiento depende de la falta de eficiencia en este proceso de reparación. Las causas de envejecimiento mencionados anteriormente también disminuyen este proceso de reparación.

Los factores que causan el envejecimiento, también causan otras enfermedades como el cáncer y la enfermedad cardiaca coronaria. Ambas de envejecimiento y estas enfermedades pueden en gran medida ser prevenidas con el conocimiento que hay en la actualidad, y los daños pueden ser revertidos en gran medida. Los componentes para alcanzar esto son:

-Alimentación adecuada a diario que contiene cereales integrales, guisantes, frijoles, vegetales, frutas, pescado, hongos, mariscos, y con sólo una moderada cantidad de carne roja.

-Sólo una moderada cantidad de grasa y que la mayor parte del suministro de grasa provenga de fuentes como aceitunas, pescado, nueces, girasol, etc. Entonces obtendrás un buen equilibrio entre grasa monoinstaturada (aceituna), grasas poliinsaturadas del omega tipo-3 (pescado) y grasas poliinsaturadas del omega tipo-6.

-Sólo una moderada cantidad de mantequilla, aceite de soya, aceite de maíz y aceite de palma. Un alto consume de estas fuentes de grasa te da demasiada grasa saturada y grasa poliinsaturados omega-6.

-Sólo una moderada cantidad de azúcar, harina refinada o cereales refinados.

– Suplementos de componentes nutricionales específicos como vitaminas, minerales, lecitina y algunos ácidos grasos esenciales.

-Entrenamiento adecuado, que a la vez da una carga muscular, ejercita tu condición y estira tu cuerpo. Para estirarte, los ejercicios de yoga son ideales.

-Descanso adecuado y reducción de estrés. La meditación diaria es un método para alcanzar esto. Los agentes relajantes naturales o herramientas específicas para la meditación o relajación también pueden ser útiles.

-Suplementos específicos de agentes anti-envejecimiento como anti-oxidantes o hormona del crecimiento humano.

-Uso de agentes específicos anti-envejecimiento para aplicar sobre la superficie de la piel.

-Para proteger la piel contra la exposición excesiva al sol.

La cantidad de suplementos nutricionales que uno necesita, como vitaminas y minerales, difiere mucho de acuerdo al estado de salud de una persona, la carga de trabajo y la exposición al estrés ambiental. Una persona que tiene una mala digestión, que hace deporte de alto rendimiento o esta expuesto a una gran cantidad de factores de estrés ambiental, puede necesitar más que una persona en una situación promedio.…

Corriendo hacia el Éxito

Aunque no lo parezca cuando estamos empapados en sudor y nuestras piernas se sienten como plomo, las carreras de maratón es tan mental como física. Cuando estamos agotados, continuar consiste de la mente sobre materia. Esto requiere un enorme poder mental. Una vez desarrollado, está habilidad puede ser transferida de la pista de carreras a la sala de juntas.

Entrenar para una maratón es un lugar ideal para mejorar las habilidades necesarias para alcanzar el éxito en los negocios: estrategia, objetivos precisos, y una actitud positiva. Estas técnicas también son cruciales para terminar una maratón. Sin ellas, incluso el atleta más en forma está condenado a fracasar. A través del entrenamiento físico podemos desarrollar y dominar estas habilidades.

En los negocios, inversión y maratón, una estrategia bien planeada es esencial. En cada situación, debemos comprometernos a nuestro plan, sin embargo, estar dispuestos a adaptarse si no está funcionando. Aunque la estrategia puede ser complicada o simple, con nuestra primera maratón es mejor elegir la segunda. La simplificación es una gran manera de eliminar la presión autoimpuesta. Esto puede significar concentrarse en mantener un ritmo constante del corazón o de velocidad. Necesitamos hacer esto durante ambos entrenamiento y nuestra maratón, ya que mantener este enfoque relajado ayuda a eliminar la barrera de la ansiedad de rendimiento.

runnerLa estrategia de dirigir la atención a nuestras sensaciones corporales se llama asociación, y es una táctica utilizada por muchos atletas de élite. El auto enfocado introvertido puede encontrar esto más cómodo que dirigir la atención fuera. El extrovertido saliente, sin embargo, puede ser más apto para la técnica de disociación. Esto involucra dirigir nuestra conciencia hacia afuera. De acuerdo a un reporte publicado en The Journal of Sports Psychology: ” Existen considerables pruebas para vincular las estrategias de disociación con el aumento de la tolerancia al dolor durante las tareas de resistencia.” La disociación también puede ser útil durante un seminario aburrido, o una visita extendida de nuestra suegra.

Así como las reuniones de negocios tienen objetivos, también deberían de tenerlos tus entrenamientos de maratón. Cualquiera que sea tu meta personal, necesita ser específica, medible, y razonable. Similar a nuestra vida profesional, esto puede lograrse al elegir enfocarse en el proceso o el resultado. En nuestra vida de negocios una meta de proceso sería mejorar nuestras habilidades relación con el cliente, mientras un resultado de meta sería hacer X cantidad de más dólares. Para tu primera maratón, las metas de proceso son mejores. Ya que cumplirlas puede ser tan simple como apegarnos a nuestro programa de entrenamiento, ellas garantizan el éxito. Como todos sabemos, el éxito produce confianza en uno mismo. Desarrollar esto nos da el coraje para retarnos a nosotros mismos para alcanzar mayores victorias. Las metas de resultados, como vencer a un rival, son más riesgosas. Ya que los factores externos pueden interferir con ellas, son más difíciles de alcanzar.

Mantener una actitud positiva es crucial para el éxito. Sin la creencia en el éxito final, renunciaremos en el más mínimo impedimento. Esto es cierto tanto en la carrera como en la ejecución. Todos los días, el entrenamiento para maratón nos enseña la persistencia a través de la incomodidad. Esto es esencial. Sin retarnos a nosotros mismo nunca vamos a progresar al éxito más alto. Además de las cosas que nos decimos a nosotros mismos, una actitud positiva también incluye imágenes internas de motivación.…